76岁的瑜伽奶奶太励志了!精力充沛赛过年轻人,倒立劈叉都做得来

2025-01-08 22:45:53
浏览次数:
返回列表

  76岁的瑜伽奶奶太励志了!精力充沛赛过年轻人,倒立劈叉都做得来

  前言:当健身成为行为生活习惯,当自律成为行为方式,你的人生将不再为年龄和身体素质所局限,你就更有可能会拥有出彩的人生。

  你有想过76岁的自己的老年生活吗?打太极?听戏曲?还是看着窗外发呆?可能每天最大的运动量也就是逛逛楼下的小公园了吧。

  但有这样一位瑜伽奶奶,打破了人们对老年养生局的刻板映像,她就是被人们称为“银发教练”的胡彩兰。年过七旬的她不仅没有在家养老,反而练起了高温瑜伽,免费开创了4个瑜伽补习班,带领一大批老年人爱上瑜伽。

  和如今健康敏捷的她不同,在接触瑜伽之前的她饱受病痛的折磨。其实她从小身体比较虚弱,出生不久就患有严重疾病;年轻时更是因为而受伤落下了一身病,腰部骨折、肩周炎、关节风湿……一到天气变化,她的胳膊、腿、双手、腰部都疼得厉害。

  她在瑜伽道路上的成功也并不是一簇而就的,这都来源于她的钻研、刻苦和坚持。第一次接触瑜伽时,胡奶奶已经66岁了,而在这之前她甚至并不知道瑜伽是什么东西。在认识到瑜伽对身体的好处后,她每天雷打不动地乘公交车车去上瑜伽课,连除夕那天也坚持练瑜伽。

  在小区晚会和户外表演过瑜伽后,不少同龄人都被她健康的体态和飒爽的英姿所折服,纷纷表示想跟着她学习瑜伽,刘奶奶也欣然同意免费开课。她根据课程难易程度将学员分初中高三个不同班级,并潜心钻研专业瑜伽理论为她的课程提供理论支撑。

  瑜伽奶奶对瑜伽的热爱与坚持着实令人鼓舞万分,你想和瑜伽奶奶一样健康和精力充沛吗吗?那就快和小编一起来练瑜伽吧!

  动作1

  体式分解:下犬式进入,趴在垫子上,双手展开,与肩同宽,双臂伸直支撑起上半身。双臂缓慢向后移动,使身体拱起,保持坐骨朝向天花板。同时全脚掌撑地,把整个身体的重心移向骨盆和腿部。

  要点:头颈和脊柱始终保持在一条直线上,不能弯曲膝盖,也不能踮起脚尖,要保持双腿伸直和全脚掌着地。这个动作有利于充分拉伸身体的下背部和双腿,缓解酸痛感。

  动作2

  体式分解:山式站立进入,双腿伸直,两脚微微打开。弯腰向下,尽量将上半身压向下半身;同时使上半身尽量往下延展,双手抓住小腿或脚踝。

  要点:动作2是一个平衡体式,对身体的核心力量要求较高,要求训练该动作时要保持身体的稳定性,不可左右晃动。该动作主要锻炼腹部、大腿、脚踝和背部肌肉,有利于提高身体的平衡性和专注力。

  动作3

  体式分解:下犬式进入,坐在瑜伽垫上;向前盘起右腿,同时使左腿向后伸展,保持左膝和左侧大腿前部着地;尽量下压臀部接触地板,使上半身压在右腿上;双臂弯曲,支撑起身体,双肩下沉,身体向后打开。

  要点:右脚后跟尽量往里收,使其保持与左胯在同一条直线上;同时弯曲脚部,保持脚部的放松,保护膝盖。这个动作有利于我们拉伸髋部,提高髋部的柔韧性。

  动作4

  动作分解:仰卧于地面上进入,双膝分开与髋部同宽,弯曲双腿使大腿与小腿间大致成30度夹角;吸气时双脚内侧向下推地,将髋部、背部依次抬离地面。双臂放在身体两侧,背部抬离地面后双手在背部下方交叉成拳。

  要点:背部抬离地面时大腿与小腿间尽量垂直,并保持膝盖始终保持指向第二脚趾的位置,注意臀部和腹部用力向内收紧。

  动作5

  动作分解:平坦于垫子上进入,双手放在垫子上,呼气腹部内收将双腿抬起,保持伸直;向外展肩,向内收腹,眼睛看向鼻尖。

  要点:不要让颈椎受到挤压。该动作主要是增强腹部,臀部和肩部的力量。促进头部及身体的血液循环,利于肠道消化。

  76岁的瑜伽奶奶通过练习瑜伽,不仅治愈了自身疾病,还帮助更多的人了解到了瑜伽的魅力。你还在等什么呢?赶紧学习瑜伽吧!

搜索