76岁的瑜伽奶奶太励志了！精力充沛赛过年轻人，倒立劈叉都做得来

　　前言：当健身成为行为生活习惯，当自律成为行为方式，你的人生将不再为年龄和身体素质所局限，你就更有可能会拥有出彩的人生。

　　你有想过76岁的自己的老年生活吗？打太极？听戏曲？还是看着窗外发呆？可能每天最大的运动量也就是逛逛楼下的小公园了吧。

　　但有这样一位瑜伽奶奶，打破了人们对老年养生局的刻板映像，她就是被人们称为“银发教练”的胡彩兰。年过七旬的她不仅没有在家养老，反而练起了高温瑜伽，免费开创了4个瑜伽补习班，带领一大批老年人爱上瑜伽。

　　和如今健康敏捷的她不同，在接触瑜伽之前的她饱受病痛的折磨。其实她从小身体比较虚弱，出生不久就患有严重疾病；年轻时更是因为而受伤落下了一身病，腰部骨折、肩周炎、关节风湿……一到天气变化，她的胳膊、腿、双手、腰部都疼得厉害。

　　她在瑜伽道路上的成功也并不是一簇而就的，这都来源于她的钻研、刻苦和坚持。第一次接触瑜伽时，胡奶奶已经66岁了，而在这之前她甚至并不知道瑜伽是什么东西。在认识到瑜伽对身体的好处后，她每天雷打不动地乘公交车车去上瑜伽课，连除夕那天也坚持练瑜伽。

　　在小区晚会和户外表演过瑜伽后，不少同龄人都被她健康的体态和飒爽的英姿所折服，纷纷表示想跟着她学习瑜伽，刘奶奶也欣然同意免费开课。她根据课程难易程度将学员分初中高三个不同班级，并潜心钻研专业瑜伽理论为她的课程提供理论支撑。

　　瑜伽奶奶对瑜伽的热爱与坚持着实令人鼓舞万分，你想和瑜伽奶奶一样健康和精力充沛吗吗？那就快和小编一起来练瑜伽吧！

　　动作1

　　体式分解：下犬式进入，趴在垫子上，双手展开，与肩同宽，双臂伸直支撑起上半身。双臂缓慢向后移动，使身体拱起，保持坐骨朝向天花板。同时全脚掌撑地，把整个身体的重心移向骨盆和腿部。

　　要点：头颈和脊柱始终保持在一条直线上，不能弯曲膝盖，也不能踮起脚尖，要保持双腿伸直和全脚掌着地。这个动作有利于充分拉伸身体的下背部和双腿，缓解酸痛感。

　　动作2

　　体式分解：山式站立进入，双腿伸直，两脚微微打开。弯腰向下，尽量将上半身压向下半身；同时使上半身尽量往下延展，双手抓住小腿或脚踝。

　　要点：动作2是一个平衡体式，对身体的核心力量要求较高，要求训练该动作时要保持身体的稳定性，不可左右晃动。该动作主要锻炼腹部、大腿、脚踝和背部肌肉，有利于提高身体的平衡性和专注力。

　　动作3

　　体式分解：下犬式进入，坐在瑜伽垫上；向前盘起右腿，同时使左腿向后伸展，保持左膝和左侧大腿前部着地；尽量下压臀部接触地板，使上半身压在右腿上；双臂弯曲，支撑起身体，双肩下沉，身体向后打开。

　　要点：右脚后跟尽量往里收，使其保持与左胯在同一条直线上；同时弯曲脚部，保持脚部的放松，保护膝盖。这个动作有利于我们拉伸髋部，提高髋部的柔韧性。

　　动作4

　　动作分解：仰卧于地面上进入，双膝分开与髋部同宽，弯曲双腿使大腿与小腿间大致成30度夹角；吸气时双脚内侧向下推地，将髋部、背部依次抬离地面。双臂放在身体两侧，背部抬离地面后双手在背部下方交叉成拳。

　　要点：背部抬离地面时大腿与小腿间尽量垂直，并保持膝盖始终保持指向第二脚趾的位置，注意臀部和腹部用力向内收紧。

　　动作5

　　动作分解：平坦于垫子上进入，双手放在垫子上，呼气腹部内收将双腿抬起，保持伸直；向外展肩，向内收腹，眼睛看向鼻尖。

　　要点：不要让颈椎受到挤压。该动作主要是增强腹部，臀部和肩部的力量。促进头部及身体的血液循环，利于肠道消化。

　　76岁的瑜伽奶奶通过练习瑜伽，不仅治愈了自身疾病，还帮助更多的人了解到了瑜伽的魅力。你还在等什么呢？赶紧学习瑜伽吧！