后弯——瑜伽里的经典姿势之一。一些人可以非常舒适和毫不费力地向后弯曲，但对另一些人来说，这可能会导致疼痛并增加受伤的风险。

　　向后弯曲是对身体前部的拉伸，有助于平衡由于久坐而导致的前倾以及频繁使用手机引起的不良姿势。它还可以增强背部肌肉，因为你的肌肉会收缩和缩短，从而在这个姿势中伸展脊柱。

　　换句话说，为了安全地实现这种身体平衡而不造成伤害，并且与脊椎协同工作而不是对抗，你需要确定决定你运动范围的因素。

　　肌肉和结缔组织的伸展性：这涉及到脊柱周围肌肉和结缔组织的长度和弹性。

　　伸展性会始终适应并响应你的身体。因此，如果你经常进行拉伸和训练，你的肌肉将保持灵活、有弹性且富有质量。然而，如果不进行拉伸和训练，肌肉和结缔组织将变得越来越紧，对肌腱和骨骼产生更大的拉力。

　　骨骼压缩：你的骨骼是一个坚固的结构，由数百块骨头组成，在关节允许的空间内尽可能地一起运动。每个关节都是机械的，都有一套运动方式，无论是枢轴关节（颈部上方）、铰链关节（膝盖）、鞍状关节（拇指底部）、平面关节（腕骨间关节）、髁状关节（手腕）还是球窝关节（髋关节）。

　　这些动作是由坚实的结构决定的，不会因训练而改变。

　　其他结构性变量：当我第一次接触瑜伽，试图强迫自己进行后弯等姿势时，我会感到后背下部火辣辣的。这是因为紧绷的臀部屈肌和股四头肌阻碍了我通过身体前部伸展以延伸脊柱，从而将更多重量转移到腰椎并过度伸展——这反而加剧了不适。

　　你可以为一个完整的后弯做好准备——不要让你的自负和渴望损害你的身体状态。相反，尝试这些基础姿势，了解你的身体，聆听它的感受，然后找到最适合你的姿势。

　　牛式

　　猫式

　　四肢着地，吸气时打开身体前部至“牛式”，将脊柱拱成一个弧形，然后呼气至“猫式”以平衡和打开身体后部。

　　低眼镜蛇式

　　高眼镜蛇式

　　上犬式

　　选择一个对腰椎压力最小的选项。拉动尾骨。

　　这是对身体前部的一个极好的伸展。从用手保护下背部开始，收紧尾骨以避免腰部受到压迫。这也将有助于通过你的臀部屈肌和股四头肌创造长度。只有在感到舒适且良好的情况下，才将手放在脚上。

　　这是开始打开身体前部的好方法。通过向下按压脚部。向上推动股四头肌和臀屈肌，创建长度和空间。保持尾骨收紧。交叉双手时，将肩膀拉向背部，在腰部创造空间。

　　这将使你更深地进入后弯。这对胸部是一个很好的伸展——只要你的脊柱在运动中感到舒适。确保收紧尾骨，抬起腿，并将脚压在手上。

　　在这个体式中，你真正进入到四头肌和臀部屈肌以及腹部的伸展中，延长身体前部。但是这种强度可能会抵消对腰椎的压力，而且紧绷的股四头肌可能会拉扯你的膝盖。所以，一定要慢慢来；不要过度，保持良好的状态。

　　膝盖位于脚踝上方，大腿内侧朝向彼此旋转，肘部转动使肩部向外旋。保持尾骨收拢，通过股四头肌和臀屈肌向上推。如果身体前部没有拉伸足够的长度，会导致下背部的过度补偿和压力。

　　声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。