今天给大家分享14个靠墙练习的瑜伽体式，极致拉伸，全身都可以得到伸展，练完超级舒服，妥妥的干货，记得收藏哦！

　　动作1：

　　四角跪姿在垫面上，臀部向后向上脚后跟抵住墙壁，脊柱延展整个身体呈倒“V”型大腿中段向后推，保持20-30秒

　　动作2：

　　双腿分开一腿长右脚外侧抵住墙壁转左脚向外90度脚后跟对准右脚足弓大腿外旋，膝盖脚尖同向吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，身体向左侧弯整个身体在一个平面保持20-30秒，换另一侧

　　动作3：

　　双脚分开大于一腿长右脚外侧抵住墙壁，转左脚向外90度吸气，延展脊柱，双手侧平举呼气，屈左膝向下90度保持20-30秒，换另一侧

　　动作4：

　　在动作3战士2式的基础上将右脚前脚掌抵住墙壁躯干侧屈，进入侧角式右手在地面，左手向上举过头顶脊柱向右转，打开胸腔保持20-30秒，换另一侧

　　动作5：

　　站立，双腿前后分开一腿长左脚脚后跟抵住墙壁双脚内侧在一条线上，不要交叉吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手在右腿两侧，保持20-30秒换另一侧

　　动作6：

　　在动作5的基础上双手侧平举，呼气，身体向右扭转左手放在右腿外侧脊柱延展，右大臂向上延展眼睛看向上方，保持20-30秒换另一侧

　　动作7：

　　左脚前脚掌推墙屈左膝，大小腿90度右腿向后伸直，进入高弓步双手空杯状在墙面脊柱延展，保持20-30秒换另一侧

　　动作8：

　　站立，双手臂向上举过头顶呼气，抬左腿向后向上双手推住墙壁，身体左腿一条直线保持20-30秒，换另一侧

　　动作9：

　　站立前屈右腿向后向上抵住墙壁身体向右侧打开，右大腿一条直线左手在垫面上，手臂一条线保持20-30秒，换另一侧

　　动作10：

　　站立前屈，左腿向后左脚抵住墙壁，身体一条直线右侧手臂向上打开，脊柱向右扭转保持20-30秒，换另一侧

　　动作11：

　　左脚抵墙高弓步吸气，延展脊柱，身体向右侧扭转左侧手臂放在右大腿外侧右侧手臂贴耳朵，保持20-30秒换另一侧

　　动作12-13：

　　双手交握，小臂在垫面上脚后跟抵住墙壁，臀部向后向上腋窝伸展，脊柱一条直线保持20-30秒

　　双脚慢慢向上走到与地面平行保持20-30秒

　　动作14：

　　仰卧在垫面上，双手在身体两侧大臂外旋，屈双膝靠近臀部将瑜伽砖竖放在骶骨下方伸直双腿，双脚推墙壁保持20-30秒