最近，韩国艺人崔雪莉因抑郁症自杀去世的消息震惊网络，年仅25岁，青春洋溢的大好年华，就这样消逝了，让人叹息不已，像娱乐圈这样一个高压地带，一向是抑郁症的重灾区，大家熟悉的“黄蓉”的扮演者翁美玲、歌星阮玲玉、以及著名的“哥哥”张国荣等均因抑郁症而自杀……抑郁症到底有多可怕？！

　　抑郁症似乎离我们很遥远，其实每时每刻它就隐藏在在我们身边。

　　据统计现在全球约有3.5亿的抑郁症患者，患上这种病的人无时无刻想要自杀。近几年，患上抑郁症自杀的明星不在少数，除了张国荣，乔任梁等这些在国内外知名的明星之外，还有很多社会上默默无闻的人被抑郁症恶魔所击倒，从而走上了不归路。

　　1、缺乏运动：抑郁症患者的一个主要表现是自我封闭、不爱出门。当你的身体出现持续的无明显原因的困乏无力，就需要注意了。美国杜克大学的一项调查研究显示，适当的运动能起到治疗抑郁症的作用，建议每周进行30—40分钟的有氧运动。同时多晒太阳也可以触发大脑5-羟色胺的产生，减少焦虑并给人一种幸福感。

　　2、睡前沉迷手机：睡前玩手机上瘾会致抑郁症侵袭。作为一种光刺激，手机等发光电子产品会影响褪黑激素的合成，一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使人的睡眠处于浅睡状态。上网时间过长，也会使抑郁的风险增加2.5倍。

　　3、睡眠不足：抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍，如果睡眠时间不足，睡眠质量差，会使人的情绪变得暴躁、偏执、焦虑、沮丧，影响工作效率，心情低落就很容易陷入抑郁情绪。抑郁症患者的症状之一就是睡眠障碍，如果睡眠时间不足，睡眠质量差，会使人的情绪变得暴躁、偏执、焦虑、沮丧，影响工作效率，心情低落就很容易陷入抑郁情绪。缺乏运动

　　4、胡思乱想，消极的思维：消极的思维是抑郁症的主要病因之一，当我们每天沉浸在一些消极的事情中的时候，不停地给自己制造一个消极的牢笼，感到任何事情都困难重重，对自己的前途悲观绝望，思考的越多越容易烦躁，陷入低落的情绪中。

　　1.心境低落：主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

　　2.缺乏兴趣：这种抑郁症患者很好分辨，他们变得对任何事物都失去了兴趣，丧失了对生活的热情，这时甚至有些人把自己和世界相隔绝。有一种最明显的表现症状就是懒，这种懒会无缘无故。所以当你发现自己到达这种程度时，就可能离抑郁症越来越近了。

　　3、睡眠障碍：长时间失眠也是抑郁症的一种常见表现，如果长期失眠很有可能就是身体给你的信号，要注意是不是患上抑郁症了。

　　很多人在人生的某个时刻都会受到轻度抑郁的困扰，无论造成这种困扰的原因是身体的病痛、情绪的压力还是精神的空虚，通过瑜伽的各种练习，任何遭受抑郁之苦的人都能获得缓解。

　　站立前屈式

　　站立前屈式

　　双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头顶。

　　下犬式

　　下犬式

　　俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。

　　半月式

　　半月式

　　双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。

　　猫式

　　猫式

　　双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。